Ashtanga Ašhtanga jóga
Ašhtanga jóga znamená osemdielny praktický systém. Sanskrtské slovo znamená „osem vetiev“ - znamená to osemdielny praktický systém. Aštanga jóga je tradičný systém po sebe nasledujúcich pozícií, ktoré cvičíme v určitom poradí. Terapeutické polohy v sekvencii sa nemenia, takže tento typ jógy nám umožňuje obrátiť našu pozornosť v priebehu času, vďaka čomu je cvičenie fluidnou meditáciou pohybu. Na mojich hodinách cvičíme prvú sériu aštanga jógy - primárnu sériu aštangy;
Hodinu otvárajú Slnečné pozdravy (A a B), po ktorých nasleduje séria státia, sedenia a zostupu. Pózy sa držia až 5 dychov.
Osvojenie si dýchania Ujjaji pomáha mysli upokojiť sa a otvoriť tok prány v tele.
Jóga v štýle Ashtanga, ktorej cieľom je tonizovať, pretiahnuť a posilniť celé telo a upokojiť myseľ, je stredne rýchle cvičenie, preto sa odporúča 6 mesiacov pravidelného cvičenia. Pravidelné cvičenie vedie k posilneniu fyzického tela, zvýšeniu pružnosti a očiste tela. Odporúča sa pre začiatočníkov aj pokročilých.
Hatha joga
Hatha jóga je energia Slnka a Mesiaca.
Význam: Ha - Slnko; Tha - Mesiac;
Slovo „Hatha“ možno preložiť dvoma spôsobmi: „zámerne“ - „mocne“ alebo ako jóga činnosti resp. ako „Slnko“ (ha) a „Mesiac“ (tha), jóga rovnováhy.
Slnko je náš jang, ohnivý mužský aspekt - naša pravá strana a Mesiac je naša jin-ľavá strana, chladný ženský aspekt, oba máme všetci. Jang súvisí s pingala nadi a pravou nosnou dierkou, jin súvisí s idou nadi a ľavou nosnou dierkou. Musíme vyrovnať tieto vnútorné sily, aby sme dostali našu energiu do stredu a umožnili jej voľný tok.
Hatha jóga je proces (alebo súbor procesov), ktorý vytvára rovnováhu dvoch hlavných energií v nás. Účelom Hatha jógy je dostať naše telá do vedomia, byť si vedomí nášho porozumenia, teda našej mysle. Tajomstvo šťastia závisí od toho, do akej miery ovládame svoje telo a dušu. Hatha je dáždnikom všetkých fyzických pozícií jógy a zvyčajne sa spája s pomalšími cvičeniami v jógových štúdiách.
Pránájáma
Cvičením pránájámy sa učíme ovládať dych. „Prána“ v sanskrte znamená „životná energia“ alebo „životná sila“; „Prána“ je dych alebo vitálna energia v tele. Na jemnejších úrovniach prána predstavuje energiu prány zodpovednú za život alebo silu života a „ayama“ znamená kontrolu. Pránájáma je teda „kontrola dychu“ ; táto energia vyráža dych a je zodpovedná za všetky životné skúsenosti, fyzické aj duševné. Niekedy sa ňou nazýva samotný dych, ale nie je to tak. Obe spolu úzko súvisia, ale nie sú totožné. Pomáhajú jóge pripraviť telo na príjem vyššej úrovne energie.
Pránájáma prispieva k zlepšeniu a kontrole prány, vitálnej energie spojenej s dychom.
Osoba praktizujúca pránájámu sa bude cítiť zdravšia, aktívnejšia a bdelejšia; Pránájáma je jednou z ôsmich častí jógy: yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana a samadi. Pre mnohých ľudí je jóga iba o ásane - posilnení fyzického tela. To je však nesprávne. Celý proces jógy je rozvoj energií; byť jemnejšia a čoraz jemnejšia.